質問：私はマーク・リッペトーによるT-Nationの新しい投稿を読んだばかりで、私は実際に、ガロンの牛乳と膨大な量の食べ物を推奨するこのような他の記事を実際に見ました。 最適な筋肉の成長を示唆しているため、最適なバルキングには多くの人が推奨するよりも多くのカロリーが必要です。 彼は、1日に5000〜6000カロリーかかると言います！ それは私にとって少し狂っているようで、あなたが他の本や記事で言ったことすべてに反しますが、明らかにこの高カロリーの膨らみはボディビルダーの間で一般的です。 トム、これについて意見を述べていただけませんか？答え：実際にはボディービルダーの間では「バルキング」が一般的でしたが、よりlear的で脂肪のない筋肉の利益を生み出す新しい方法のために多くの人がそれを放棄しました。 一方、強さのアスリートは、大きくて強くなりたいだけで、腹筋や筋肉の定義を見ることを気にしませんが、それでも古い高カロリーのバルキングアプローチを使用しています。
Rippetoeは、筋力のあるインストラクターとして非常に優れた実績があり、彼の筋力トレーニングブックは非常に人気があるため、多くの人々が高カロリーのバルキングプログラムの美徳（または必要性）についてこの投稿を厳しく見た理由を理解できます。 マークはいくつかの有効なポイントを挙げています。実際、早期開発の特定の段階にある一部のリフターにとって、高カロリーのバルキング技術が適切である可能性があります。
しかし、私の聖杯アプローチ全体が示唆するように、これは誰にとっても良いテクニックではないと思います。実際、それは多くの人々にとって理想的なテクニックではありません。 説明させてください：
体重GETプログラムが1つのカロリーを推奨するときはいつでも、それが3000であろうと5000であろうと8000であろうと（笑わないでください – ボディービルの世界でそれを見ました）、この推奨事項は間違っています。 なんで？ カスタマイズされていないからです。 カロリーを単一の処方箋を作成し、それがすべての人に当てはまると仮定すると、ゲートから理想的なトラブルに陥ります。
それは、ジャッキされた男が5 10歳だと言っているようなものでしょうか？ 225ポンドで、体重が165ポンドのどちらも、体重を増やすのに1日5000カロリーを必要とします。 考えを滅びます。 225ポンドは、小さな男よりもはるかに多くのカロリーが必要になります。
165ポンドの場合、1日に最大6000カロリーを提案することは、少なくとも2つのレベルでクレイジーです。
1つ目は非現実的な問題です。最初の体重で5,000カロリーを実際に窒息させることができるスキニーの人々が、6,000のことは言うまでもなく、何週間も一貫して食事を得ることができることを見たいです。 たくさんの飲み物を使用せず、脂肪の摂取量を増やし、ジャンクフードを食べることさえせずにそれをすることはできませんでした（特に高カロリーの食事では最適ではありません）。 グレミオFBPAジャージー それでも、私はそれを維持することができませんでした。
2つ目は、パーソナライゼーションの欠如です。体重を得るために必要なカロリーの多くが相対的であり、個人に絶対に依存します。 カロリーのニーズに影響を与える2つの大きな側面は、身体の大きさと活動レベルです。
ハリスベネディクトの方程式のような一般的なカロリー式を使用すると、この5000カロリーと推奨が、165ポンドのスキニーの理想的な球場でさえ、165ポンドと60ポンド重い人の間のニーズがどのようにしているかを簡単に見ることができます。 同じ球場も。
体重を取得する例1：
男性lifter165ポンド5フィート10インチの背の高い20歳アクティブゴール：体重増加
基底代謝率= 1日あたり1695年カロリー。一日のエネルギー消費= 2924カロリー1日
重量のカロリー余剰に対する多くの一般的な推奨事項は、TDEEを10％から20％上回る範囲を獲得します。 この例では、その範囲の上端を取りましょう。
15-20％余剰= 438 – 584カロリー余剰
重量を得るための最適なカロリー= TDEE +余剰：1日あたり3509カロリー
うわー、1日3509カロリーは1日あたり5000〜6000カロリーとはかけ離れていますよね？
すべてのカロリー式が互いに同意するわけではありませんが、それらはすべてBMRとTDEEに関して密接です。 これらの論争に出てくる数は、多くの場合、理想的な余剰です。それは何十年も議論されてきました。
ちなみに、一部のボディービルダーは反対方向に議論しています。 たとえば、ミスター・ユニバースのマイク・メンツァーは、重量を得るために1日あたり16の余分なカロリーしか必要ないと主張することで一度知られていました。 300-500カロリーの余剰の場合）
リペトーなどが、体重を得るために必要な1日あたり1500〜2500カロリーの黒字を思いつきますが、私は知りません。 私の推測では、彼の情報源は若いアスリートとの個人的な経験です。 そのような現実世界の経験は絶対に価値がありますが、私はまだ、SUMOレスリングの世界選手権の準備ができていない限り、巨大な余剰やバルキングプログラムに注意する必要があると思います。
それでは、165ポンドのスキニーの若いアスリートを、他のすべての特性で同じであるプロのアスリート60ポンドを比較しましょう。
重量を取得する例2：
男性lifter225ポンド5フィート10インチの高さ20歳のアクティブゴール：筋肉を得るために1日5000カロリー？ （###）質問：私はマーク・リッペトーによるT-Nationの新しい投稿を読んだばかりで、私は実際に、ガロンの牛乳と膨大な量の食べ物を推奨するこのような他の記事を実際に見ました。 最適な筋肉の成長を示唆しているため、最適なバルキングには多くの人が推奨するよりも多くのカロリーが必要です。 彼は、1日に5000〜6000カロリーかかると言います！ それは私にとって少し狂っているようで、あなたが他の本や記事で言ったことすべてに反しますが、明らかにこの高カロリーの膨らみはボディビルダーの間で一般的です。 トム、これについて意見を述べていただけませんか？答え：実際にはボディービルダーの間では「バルキング」が一般的でしたが、よりlear的で脂肪のない筋肉の利益を生み出す新しい方法のために多くの人がそれを放棄しました。 一方、強さのアスリートは、大きくて強くなりたいだけで、腹筋や筋肉の定義を見ることを気にしませんが、それでも古い高カロリーのバルキングアプローチを使用しています。
Rippetoeは、筋力のあるインストラクターとして非常に優れた実績があり、彼の筋力トレーニングブックは非常に人気があるため、多くの人々が高カロリーのバルキングプログラムの美徳（または必要性）についてこの投稿を厳しく見た理由を理解できます。 マークはいくつかの有効なポイントを挙げています。実際、早期開発の特定の段階にある一部のリフターにとって、高カロリーのバルキング技術が適切である可能性があります。
しかし、私の聖杯アプローチ全体が示唆するように、これは誰にとっても良いテクニックではないと思います。実際、それは多くの人々にとって理想的なテクニックではありません。 説明させてください：
体重GETプログラムが1つのカロリーを推奨するときはいつでも、それが3000であろうと5000であろうと8000であろうと（笑わないでください – ボディービルの世界でそれを見ました）、この推奨事項は間違っています。 なんで？ カスタマイズされていないからです。 カロリーを単一の処方箋を作成し、それがすべての人に当てはまると仮定すると、ゲートから理想的なトラブルに陥ります。
それは、ジャッキされた男が5 10歳だと言っているようなものでしょうか？ 225ポンドで、体重が165ポンドのどちらも、体重を増やすのに1日5000カロリーを必要とします。 考えを滅びます。 225ポンドは、小さな男よりもはるかに多くのカロリーが必要になります。
165ポンドの場合、1日に最大6000カロリーを提案することは、少なくとも2つのレベルでクレイジーです。
1つ目は非現実的な問題です。最初の体重で5,000カロリーを実際に窒息させることができるスキニーの人々が、6,000のことは言うまでもなく、何週間も一貫して食事を得ることができることを見たいです。 たくさんの飲み物を使用せず、脂肪の摂取量を増やし、ジャンクフードを食べることさえせずにそれをすることはできませんでした（特に高カロリーの食事では最適ではありません）。 それでも、私はそれを維持することができませんでした。
2つ目は、パーソナライゼーションの欠如です。体重を得るために必要なカロリーの多くが相対的であり、個人に絶対に依存します。 カロリーのニーズに影響を与える2つの大きな側面は、身体の大きさと活動レベルです。
ハリスベネディクトの方程式のような一般的なカロリー式を使用すると、この5000カロリーと推奨が、165ポンドのスキニーの理想的な球場でさえ、165ポンドと60ポンド重い人の間のニーズがどのようにしているかを簡単に見ることができます。 同じ球場も。
体重を取得する例1：
男性lifter165ポンド5フィート10インチの背の高い20歳アクティブゴール：体重増加
基底代謝率= 1日あたり1695年カロリー。一日のエネルギー消費= 2924カロリー1日
重量のカロリー余剰に対する多くの一般的な推奨事項は、TDEEを10％から20％上回る範囲を獲得します。 この例では、その範囲の上端を取りましょう。
15-20％余剰= 438 – 584カロリー余剰
重量を得るための最適なカロリー= TDEE +余剰：1日あたり3509カロリー
うわー、1日3509カロリーは1日あたり5000〜6000カロリーとはかけ離れていますよね？
すべてのカロリー式が互いに同意するわけではありませんが、それらはすべてBMRとTDEEに関して密接です。 これらの論争に出てくる数は、多くの場合、理想的な余剰です。それは何十年も議論されてきました。
ちなみに、一部のボディービルダーは反対方向に議論しています。 たとえば、ミスター・ユニバースのマイク・メンツァーは、重量を得るために1日あたり16の余分なカロリーしか必要ないと主張することで一度知られていました。 300-500カロリーの余剰の場合）
リペトーなどが、体重を得るために必要な1日あたり1500〜2500カロリーの黒字を思いつきますが、私は知りません。 私の推測では、彼の情報源は若いアスリートとの個人的な経験です。 サッカーイラン代表ジャージー そのような現実世界の経験は絶対に価値がありますが、私はまだ、SUMOレスリングの世界選手権の準備ができていない限り、巨大な余剰やバルキングプログラムに注意する必要があると思います。
それでは、165ポンドのスキニーの若いアスリートを、他のすべての特性で同じであるプロのアスリート60ポンドを比較しましょう。
重量を取得する例2：
男性lifter225ポンド5フィート10インチの高さ20歳のアクティブゴール：D、筋肉を取得したいときはいつでも長期的な方法として、巨大な高カロリーの高吸引力のあるかさばる方法を使用することは、無益な運動です。 皮肉なことに、繰り返されるバルクとカットサイクルは、しばしば互いにキャンセルされます。
これが私が聖杯体改善システムを公開した理由全体です。体の脂肪が起こるエンドモーフが脂肪を得ることなく筋肉を得るための別の方法を示すために…それは、無駄のない筋肉の獲得を望む人々のためです。 費用。
最後のことは、塩の粒で人気のあるバルキングプログラムからの大規模な重量増加に対する証言と宣伝された主張を取り、宣伝された主張をします。 体重GETは筋肉の増加と同じものではないことを忘れないでください。 はい、一部の若いアスリートやボディービルダーは、体重で大きな利益を得ています（通常は人生で一度だけ – 別名「初心者の獲得」）が、その体重のどれだけがグリコーゲン、水、脂肪になることができるかを過小評価しないでください。
詳細については、www.burnthefat.comをご覧ください
– – – – – – サッカークロアチア代表ジャージー – – – – – – -著者について：
トム・ヴェヌートは、生涯の自然なボディービルダー、パーソナルトレーナー、ジムの所有者、フリーランスの作家、脂肪の著者、筋肉を養う：世界最高のボディービルダーとフィットネスモデルの脂肪燃焼秘密です。 トムは140の記事を書いており、アイアンマンマガジン、ナチュラルボディービル、筋肉の発達、筋肉ジン、男性と男性の運動のための運動で紹介されています。 TomはGlobal-Fitness.comの脂肪減少の専門家であり、Femalemuscle.comの栄養編集者であり、彼の記事は文字通り数十の他のWebサイトで定期的に取り上げられています。