一部の女性の場合、閉経と閉経期が閉経期と同様に、ライフサイクルの自然段階として、苦痛や課題を伴わないようにします。 他の人にとっては、必ずしもそれほど簡単ではないかもしれません。 周囲周囲は、喫煙者であるか、特定の医療を受けた場合でも、早くも40年代半ばに始まります。 心配することなく、不安な症状を経験していることを発見した場合、これらの症状を減らすのを支援するためにできることがあります。

ほてりを減らします。 ほてりは、閉経期または閉経を経験している女性にとってかなりの心配です。 ほてりに対する不利な態度は、不安だけでなく不安を高めたことにも貢献できます。 一方、マインドフルネスを実践することで、ほてりの重症度と関連する不安だけでなく、不安を支援することもできます。 アプリのマインドフルネスの瞑想をチェックアウトし、計画を作成するための特別なマインドフルネス方法を決定することは、一日を通してこれらの不安な瞬間のいくつかを処理するのを支援することができます。

大量の水を飲むことは、ほてりを最小限に抑えるのに役立つもう1つの方法であり、Fitbitアプリに水分摂取量をすばやく記録できます。 また、カフェインやスパイシーな食べ物など、ほてりのためにトリガーになる可能性のある食品を避けることを考えてください。

睡眠を改善します。 睡眠は人生のすべての段階で非常に重要ですが、閉経期には特に重要です。 低レベルのプロゲステロンは、眠りを続けるだけでなく、問題を抱えていることになります。 暖かいお風呂に入ったり、就寝前に本を読んだりするなど、日常的な就寝時のルーチンを備えた日常的な睡眠ルーチンを順守することで、ベッドの準備をするのを助けることができます。 エレクトロニクスからの青い光は、睡眠困難を引き起こす可能性があるため、テレビ、携帯電話、その他の電子機器を寝室から守るのが最高です。

まだそれらのZZZを取得するのに苦労していますか？ 睡眠スコアの洞察を使用して、一貫した睡眠スケジュールを正確に理解し、就寝前に3〜4時間前に運動し、睡眠材料を使用して睡眠を強化します。

身体活動を増やします。 身体活動は、閉経の副作用を制限する上で重要な機能を果たし、低エストロゲンは心血管疾患に寄与する可能性があります。 日常的な運動は、心臓の健康、気分の改善、体重管理に貢献します。 骨量減少は閉経中の女性にとっては心配ですが、骨量を増やす日常的なスタミナトレーニングによって最小限に抑えることができます。

しかし、身体活動は複雑である必要はありません。 ある調査研究では、体重を維持するために、歩行が閉経後の女性を支援したことを包みました。 ブロックの周りを散歩することと、毎週ステップを高めることを目標から始めてください。

プロのヒント：マインドフルネスをメソッドウォーキング瞑想で歩きながら、ウォークを試してみて、fitbitアプリで冷やしたり自然を歩いたりしてください。

バランスの取れた食事を食べます。 あなたは一人ではありません – 代謝は自然に年齢とともに減少します。 閉経のためのホルモンの修正により、体重増加が引き起こされる代謝をさらに悪化させる可能性があります。 身体活動とともに、食事計画は、閉経後だけでなく、健康な体重を保存する重要な要素です。 果物、野菜、全粒小麦、leanせたタンパク質でいっぱいのバランスのとれたダイエット計画を楽しむことで、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

閉経には課題がありますが、同様に女性の人生のプログラムにおける自然な豪華な進歩です。 上記の健康とウェルネスの柱のサポートを念頭に置いて、年齢や成熟を含む利点を享受しながら、困難な要素を寄せ付けないようにすることができます。

この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。

ステファニーバルデス

ナショナルボードのライセンスヘルスアンドウェルネス＆ウェルネスコーチであるStefanie Valdezは、Fitbit Health and Wellness Coachです。 彼女は、健康とウェルネス教育の大学院の学位と昇進だけでなく、ライセンスされた健康とウェルネス教育の専門家も持っています。 コーチングしていないときは、特に犬と一緒に屋外にいるあらゆる種類のアクティビティと同様に、彼女がヨガを楽しんでいることを発見できます！